Evo kako stići na posao, a da se ne 'okupate' u znoju!

Bez obzira koristite li automobil, gradski prijevoz, bicikl, ili se uzdate u hodanje do posla, vrućine koje trenutno traju zasigurno ste osjetili. Donosimo savjete četvero stručnjaka HZJZ-a, o tome kako zadržati svježinu na putu do posla, a da pritom ne stignete 'okupani' u znoju te kako pritom izbjeći temperaturne šokove.

Pročitajte i ovo Rekorder vikenda Mrtav pijan na dva kotača krivudao je cestom kad ga je vidjela policija: Valjda je i njih iznenadilo koliko je napuhao Sezona gripe Uskoro počinje cijepljenje, HZJZ objavio i jednu važnu novost

>> OVI savjeti čuvaju život i zdravlje: Suncu se treba znati prepustiti!

>> Čekaju nas još nesnosnije vrućine, pridržavajte se savjeta liječnika

Za Dnevnik.hr o ovoj temi govore Andrea Barišin, dr.med., specijalist epidemiologije i zdravstvene ekologije, dr.sc.Tomislav Benjak, specijalist javnog zdravstva, Iva Pejnović Franelić, dr.med., specijalist školske medicine i Tatjana Nemeth Blažić, dr.med., specijalist epidemiologije.

Biciklom na posao

S obzirom na porast cijene benzina i javnog prijevoza, sve veću dostupnost uređenih biciklističkih staze te sve veću prosvijećenost populacije o pozitivnim učincima korištenja bicikla na zdravlje, bilježi se stalan porast broja biciklista na gradskim ulicama.

Bicikl se sve više koristi za odlazak na posao, fakultet, tržnicu, kino i druge stvari. Moguće ga je koristiti u svako godišnje doba, no potrebno je skrenuti pozornost na njegovo korištenje u trenutačnim temperaturno ekstremnim uvjetima koji su potencijalno opasni za zdravlje ljudi. Kako bi vam korištenje bicikla bilo ugodno i u ovom periodu godine, u kojem temperature dosežu čak i +40, dr.sc. Tomislav Benjak, specijalist javnog zdravstva nudi nekoliko korisnih savjeta.

1. Prije same vožnje potrebno se pripremiti za utjecaje povećane temperature i to na sljedeći način:
- otuširati se mlakom vodom
- popijte pola litre umjereno hladne tekućine, najbolje vode
- jedite lakše probavljivu hranu baziranu na voću i povrću a izbjegavajte hranu bogatu mastima i bjelančevinama
- obucite odjeću i obuću od laganih prozračnih materijala
- zaštitite glavu kapom ili šeširom kojeg je moguće i lagano namočiti
- kožu lica i otvorenih dijelova tijela zaštitite adekvatnim kremama protiv štetnog utjecaja sunčevih zraka
- koristite sunčane naočale
- obavezno ponesite barem litru vode koju će te piti tijekom vožnje

2. Tijekom vožnje potrebno je:
- voziti umjerenom brzinom cca 10-15 km/h jer tako nećete dodatno pojačano zagrijavati organizam
- izuzetno je važno da birate stranu ulice gdje je hlad
- pijte vodu svakih 5-10 minuta po dva do tri gutljaja
- izbjegavajte duže rute pogotovo u najtoplijim dijelovima dana između 11-17 sati i neka vam vožnja ne traje duže od 1 sata.

3. Nakon vožnje potrebno je:
- popiti dvije do tri čaše vode radi nadoknade prekomjerno izgubljene tekućine
- sjesti na 5-10 minuta

'Važno je istaknuti da korištenje bicikla kao prijevoznog sredstva, u ovim ekstremno toplim danima, nije preporučljivo starijim osobama i kroničnim bolesnicima', ističe dr. Benjak.

Unatoč velikim vrućinama život ne može stati. Ljudi moraju odlaziti na posao, fakultet, nabavku. Korištenje bicikla ako se slijede gore navedenu preporuke može biti i dalje ugodno.

Vožnja na posao u automobilu

Automobil kao prijevozno sredstvo do posla koriste mnogi, a kako niti vozači nisu imuni na ljetne sparine unutar svojih ljubimaca na četiri kotača, naši stručnjaci iz HZJZ-a nude korisne savjete kako si olakšati i osvježiti svakodnevni put do posla i povratak kući.

'Ako putujete tijekom vrućih dana automobilom i imate klima uređaj u automobilu, osigurajte da klima uređaj radi. Temperaturu puhanja potrebno je podesiti na oko 5-7 stupnjeva niže od vanjske, pa makar i za kratku vožnju u vozilu', ističu naši sugovornici.

'Kada se u vožnji smirite nakon fizičkog napora koji je eventualno prethodio takva će vam temperatura biti ugodna. Maksimalna razlika u temperaturi nikako ne bi smjela prelaziti 10 stupnjeva Celzija, jer velika temperaturna razlika uvijek je stres za organizam i zato koliko god možemo trebamo izbjegavati ekstreme', dodaju stručnjaci iz HZJZ-a.

Ipak, pri vožnji s upaljenom klimom u automobilu, treba pripaziti da strujanje zraka ne ide izravno u lice i oči, jer to može biti neugodno, a oni koji su osjetljiviji mogu imati upalnu reakciju. Nagli temperaturni prelasci djeluju pogubno na zdravlje posebice male djece, kroničnih bolesnika i starijih.

Dok vozite, ponesite i dodatnu zalihu vode, nikad ne znate kad može doći do zastoja u prometu. Vozači trebaju kao i uvijek poštivati prometne propise, ali posebno voditi računa o brzini, jer se na visokim temperaturama sporije reagira i lošije opaža.

Gradski prijevoz

Najčešće prijevozno sredstvo koje je uvijek dostupno u slučajevima kada moramo negdje stići a da to ne možemo autom, biciklom ili pješice. Takvim prijevozom je moguće prijeći veće razdaljine (međugradske).

Naši sugovornici upozoravaju, međutim, kako postoji veća mogućnost širenja respiratornih zaraznih bolesti pogotovo koje se prenose zrakom, jer jedna osoba u napućenom autobusu može zaraziti svojim kihanjem 10-tak drugih u vozilu, no to vrijedi više za zimske mjesece u sezoni gripe i prehlada, ali nije isključivo niti u mjesecima vrućina i sparina.

Nisu sva vozila javnog prijevoza klimatizirana stoga puno ljudi u malom prostoru dodatno zagrije zrak u vozilu, pa je moguće brže dehidriranje ukoliko se ne konzumira dovoljno tekućine u vrijeme vrućina i sparina.

Pješačenje

Jedan od najboljih načina za održavanje dobrog zdravlja je tjelesna aktivnost. Hodanje je najjednostavniji, najzdraviji i najjeftiniji način odlaska na posao u slučaju da razdaljine nisu prevelike.

'Dobrobit hodanja je naširoko prepoznata, ipak trebate biti oprezni prilikom hodanja po vrućini - posebice ako je vlažnost velika. Pridržavajte se svih uputa za sprečavanje bolesti i stanja koja mogu biti uzrokovana vrućinom. Udišite kroz nos kako biste izbjegli istjecanje vode kroz usta. To će vam pomoći da zadržite svoje tijelo dulje hidrirano', savjetuju naši stručnjaci.

Odaberite ugodnu obuću pogodnu za dulje hodanje. Odredite ritam koraka umjerene brzine da možete prijeći put bez pretjeranog napora i znojenja. Ako osjetite vrtoglavicu, probleme s disanjem ili jake bolove u nogama, kratko zastanite, sjednite u hladu te popijte malo tekućine. Ako je moguće, hodajte stranom ulice u kojoj ima više hladovine.

Pješačenje u ovim ekstremno toplim danima nije preporučljivo za starije osobe, kronične bolesnike te osobe s bolestima lokomotornog sustava radi dodatnog fizičkog napora, ističu liječnici.

Svježi na +40

Ukoliko se pridržavamo ovih jednostavnih savjeta, možemo nesnosne vrućine, barem što se onog nužnog kretanja dnevno tiče, svesti na podnošljivu mjeru te tako podići i vlastito raspoloženje. I drugi oko nas će reagirati drugačije ako vide kako jednostavnim radnjama i pametnom raspodjelom energije dolazimo svježi na posao. Čak i ako su vani temperature pored kojih je nezamislivo ostati svjež.